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【消息】无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

发布时间:2021-01-03 00:16:27 阅读: 来源:合成导热油厂家

无氧运动和有氧运动哪个燃脂快

抛开饮食摄入影响减脂效果不说,先无氧后有氧是减脂的经典模式!

当然你也可以只做有氧,不过至少得坚持半小时。

1无氧有氧哪个燃脂快 燃脂以有氧为主

燃脂为目的的朋友:可以有氧为主,初练者切忌超负荷推举、硬拉等练习,没有相应指导容易造成肌肉拉伤,一次拉伤后患无穷。

体重指数大的朋友:因为去冲刺跑或者交叉跳你也练不起来,膝关节是最大的问题,不能做过于激烈的运动。所以选择快走不错~不过也得注意膝盖。(相关链接:体重指数(BMI)多少算指数大)

2无氧有氧哪个燃脂快 正确认识

能不能减肥和这个动作是否是有氧 或无氧没关系,而是和这个动作消耗的能量有关系。有氧不等于容易减肥,无氧不等于不能减肥。

做无氧运动时,动作达标是很重要的,如果不能达标,就不可以让该做功的肌肉做功,也就没有效果。

无氧和有氧做到什么程度燃脂

无氧力量训练:

一般20多个一组,练3-5组,练到肌肉发胀,也就是肌肉充血的程度就够了。有些人可能练完了不酸,但第二天就酸了,所以最好练到感觉肌肉酸胀。

有氧心肺训练:

坚持半小时或以上,再要求达到中高等强度心率。

中等心率差不多是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

在没有心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以跑步为例,你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了。

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