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2招让你不再畏惧卡路里

发布时间:2019-11-22 14:32:07 阅读: 来源:合成导热油厂家

养生之道网导读:减肥的人对卡路里都是十分关注小心的,因为他们认为卡路里摄取过多容易导致肥胖,但这种说法其实存在问题。再怕长赘肉,我们也不能完……

减肥的人对卡路里都是十分关注小心的,因为他们认为卡路里摄取过多容易导致肥胖,但这种说法其实存在问题。再怕长赘肉,我们也不能完全没有卡路里,所以不再畏惧卡路里,只有找到正确的方法来减肥。那么怎么减肥能让我们不怕卡路里的存在呢?下面来教你2招!

1. 用餐30分钟最减肥

想加入瘦子一族,除了用餐时间要规则而固定外,吃饭时间长与短,也主宰了减重的成果,营养师许美雅说:「吃饭必须细嚼慢咽,每口最好可咬到20下再吞咽,此法除了有助维护肠胃道的健康,多咀嚼也可提高饱足感,降低每餐所摄取的食物量。」此外,美国佛罗里达大学医学博士马克戈尔德也透过研究发现,因为大脑对进食所产生的满足反应时间,会因体质而有所差异,像是瘦子约是12分钟,胖子则需到约20分钟后,若妳在大脑感知反应前,快速吃东西的话,便可能不小心吃过头,所以请给妳的大脑一点时间,把用餐时间调整为30分钟左右,并且别边看电视或报纸用餐,因为上述举动会分散大脑对进食的敏感度,导致妳的饱足反应更慢来。

2. 吃淀粉瘦身又聪明

不吃淀粉向来是快速减重最有效的方案,但营养师许美雅却提醒,突然断吃淀粉,不但将可能让妳变更胖,甚至使妳开始变笨,她说:「葡萄糖是大脑运用时,热量提供的主要来源,而淀粉则是最快且最易转换成葡萄糖的元素,故不吃淀粉时,大脑反应力将会变慢,导致注意力不集中、记忆力变差外,为求稳定血糖与人体活动力所需之能量,当妳偶尔食用淀粉类食物时,妳的身体还可能出现大量吸收、囤积的反效果,所以建议可少吃,绝不可不吃。」若妳恰好是淀粉食物热爱者,则美国旧金山市学院营养学教授琳达培根(Linda Bacon, Ph.D., professor of nutrition at City College of San Francisco)的建议,或许可作为妳满足口腹之欲又成功减重的好选择。她透过研究发现,美食所提供的最大享受,其实是来自于一开始最初吃下的那几口,其后味蕾的敏感度便会下降,故若能一开始便提供味觉这种美食连结,就能快速拥有品尝食物的饱足感,大大降低过量暴食的可能性。

其实减肥过程中我们可以不用太担心卡路里造成的后果,怎么减肥不是完全依赖于卡路里多少的,主要看我们是否能够采用合理恰当的方式来达到减肥的目的。自己的努力才能成就自己,坚持就是胜利,给自己拟定减肥计划并加油执行下去吧!

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