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【消息】春季如何快速减肥教你一周瘦10斤的吃法小编推荐减肥食谱

发布时间:2020-12-25 20:21:23 阅读: 来源:合成导热油厂家

每日你应该保证基本的营养:

蔬菜在一日三餐中至少各有一道

蔬菜摄取不足,皮肤会缺乏光泽,脸上还会起“小痘痘”。

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薯类平均一天一个

薯类是维生素C及食物纤维的宝库,且易获得饱涨感,烹饪方法也多变,是瘦身菜单的好选择。

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水果一天一个

蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在最新鲜的状态下食用。不过,大多数水果中糖份含量很高,所以要把它当作零食或是点心适量食用。

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主食

这是一日三餐的必需品,也是保证你有充沛体力的必需品,适量的主食可以使你有饱腹感,不至于因为肚饿而吃其它零食,以至于肥胖。

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牛奶一天摄取1杯以上

牛奶如果摄入不足,身体会吸收骨骼里的钙质来补充,这时指甲会缺少光泽,如果做运动,还容易受伤。

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鸡蛋每天一个

新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质,这也是人类每日必须的营养素。

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脂肪少的鱼和肉各一片

一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时,容易感到疲倦,头发也较干涩,甚至生理不顺。

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豆类和豆制品

如果完全依赖动物性蛋白质,则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。

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