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【消息】春季如何快速瘦腿紧实腿肚消耗赘肉瘦腿操

发布时间:2020-12-25 19:41:50 阅读: 来源:合成导热油厂家

一、侧面夹球运动

目的:紧实大腿内侧

这个运动能适当的训练到大腿内侧的肌肉,是瘦腿最基本的练习。侧躺在地板上,双臂交叉于胸前,两腿内侧加紧一个篮球或皮球。

二、屈膝蹲运动

目的:消大腿脂肪

屈膝蹲是最简单的瘦腿方法,只要坚持下来就能很好的瘦大腿脂肪。做的时候身体站直,两脚与肩同宽,然后半蹲着,脚尖略向外。最好伸直双臂,还能练习到手臂肌肉。

三、交叉双腿运动

目的:紧实双腿

这个练习有点类似于80年代健身操,每次做的时候要调整好呼吸。躺在一边,伸展你的腿和交叉你的腿。你的膝盖和脚在地板上得以休息。支撑你的头和你的手或你的头脑休息在你的手臂。呼气的时候抬起双腿底部,吸气时再慢慢回落。

四、仰面抬臀运动

目的:收紧大腿、臀部肌肉

躺在床上,抬高双腿和臀部,可以在两腿间放个枕头或皮球。刚开始练的时候可以用背支撑全身力量,逐渐把高度调高。

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