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失眠怎么办安神助睡眠的方法介绍图片

发布时间:2020-01-14 17:48:05 阅读: 来源:合成导热油厂家

失眠怎么办 安神助睡眠的方法介绍

失眠怎么办 安神助睡眠的方法介绍

由于生活压力的增大,睡眠质量差成为了人们的一大难题。晚上睡不着失眠怎么办,白天精神状态不好,那么怎样可以改善睡眠呢 下面就介绍一下安神助睡眠的方法。

睡眠需求量可由醒来感觉神清气爽来确定。如果睡眠量不满足需求,我们就会欠下睡眠债,这可能会涉及额外的午睡,早睡,以及补觉。不过,补觉只能成为一个短期措施,否则它将打破人正常的睡眠节律。

安神助睡眠的方法——食疗方法

中医:推荐六款助眠汤

桂圆莲子汤:

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

酸枣仁汤:

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤:

龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达到镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

安神汤:

将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200毫升水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀,于睡前一小时饮用。

三味安眠汤:

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500毫升煎成50毫升,于睡前服用。以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用,混合有催眠的效果。

养心粥:

取党参35克,去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克,以2000毫升的水煎成500毫升,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

以上就是安神助睡眠的方法介绍,容易失眠的朋友,多吃以上食物可以有效的改善睡眠质量喔。

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