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办公室瘦腿操专治下半身肥胖

发布时间:2019-11-20 01:52:11 阅读: 来源:合成导热油厂家

对于长时间在办公室久坐的OL来说,非常容易导致脂肪要腰腹部、臀部、大腿形成堆积,那么如何才能遏制这种情况的发生呢?下面小编就要介绍给大家一套办公室瘦身操,专门针对下半身肥胖。

一、紧实腿外侧

1.两手扶着椅背,右腿屈膝并向上提起。左腿不要弯曲,保持直立。

2.右腿用力往后伸展。要点是,尽量将腿向直线方向延伸。1、2的动作重复10次。换边重复动作。

二、塑造纤细的脚踝和提升小腿线条

1. 脚后跟并拢,脚趾往外,脚张开。可以的话,让两腿的脚后跟、小腿内侧、膝盖、大腿的内侧都紧贴在一起。站直。

2. 身体好像被牵引一样,踮脚,脚后跟慢慢抬起。这时,屁股和大腿内侧用力收紧的话,效果会更好。1、2的动作重复10次。

三、锻炼腿里侧

1. 调整与椅子之间的距离,两腿打开同肩宽,两手伸直扶着椅背。背部不要弯曲,头顶到尾骨要呈一直线。

2. 右腿往后伸展,尽量往上抬高。将注意力集中在脚尖,左腿不要弯曲,保持直立。

3. 如图所示,右腿在斜后方交叉并使身体重心下移。2、3动作重复10次。换边重复动作。

椅子美腿操的好处

*使肌肉不会外翻

*紧实脚踝线条

*拉长小腿线条

*能够锻炼到腿的内侧和外侧的肌肉

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